仕事で理不尽な思いをした時、人間関係で心が折れそうになった時。
ふいに湧き上がる「もうどうにでもなれ」という激しい衝動。
そのエネルギーを、そのまま自分を傷つける「やけ酒・やけ食い」にぶつけてしまうことって多いですよね。
かつての私もそうでした。
ですが、お酒をあえて飲まないことで人生を豊かにする「ソーバーキュリアス」という生き方を知ってから、考え方が変わりました。
実はその「やけ」のエネルギーは、あなたの中に眠る強大なパワーそのものです。
自分を壊すために使うのは、あまりにももったいない。
この記事では、心理学的なメカニズムや小難しい理屈は一切抜きにして、私が実体験から見つけ出した「自分を真に救うための具体的なアクション」を提案します。
今この瞬間の「居ても立ってもいられないエネルギー」を、明日の自分が「あの時、こっちを選んでよかった」と笑えるような、新しい選択肢へと転換していきましょう。
ソーバーキュリアスとは？！
Contents
身体を動かして「運」を強制的に動かす
「運」を動かすには、文字通り「動く」ことが一番の近道です。
モヤモヤとした停滞感を、物理的な移動と振動で吹き飛ばしましょう。
靴を履いて外へ！「やけロングウォーク」の威力
やけ酒に走る前に、まずは玄関で靴を履いてください。
「やけロングウォーク」の良さは、思い立ったら0秒でスタートできる手軽さです。
ランニングのように気負う必要はありませんし、膝にも負担がかかりません。
ただ、早歩きで遠くまで歩く。
それだけで、脳に溜まったストレスの熱が、少しずつ足の裏から地面へと逃げていくのがわかります。
私には、1時間のウォーキングで心がすっと落ち着いた実体験があります。
以前、仕事で猛烈にむしゃくしゃした日のこと。
その日の朝は、重要なミーティングをキーパーソンにすっぽかされ、プロジェクトが止まってしまったのです。
「なぜ、こんなことが起きるのか」と、午前中で怒りは限界に達していました。
私は少し早めにランチへ出ると、そのまま1時間、ひたすら歩き続けました。
最初は怒りで頭がいっぱいでしたが、30分を過ぎたあたりから呼吸が深くなり、戻る頃には「まあ、いいか」と心が驚くほど穏やかになっていました。
オフィスに戻り、キャンセルした本人に事情を聞くと、それはやむを得ない正当な理由によるものでした。
本人の誠意ある謝罪を受け、私は思いました。
「あ、私の早合点だった。歩かずにあのまま怒りをぶつけていたら、取り返しのつかないことになっていたかもしれない。」
あるいは
「怒りに任せてランチにワインを流し込んだり、デザートにクリームたっぷりのケーキをバカ食いしたりしなくて本当に良かった。」
歩くことは、冷静さを取り戻し、自分を守るための最強のセルフケアなんです。
そう確信した瞬間でした。
都内に勤務していると、歩くところなんてなさそうですが、探せば意外とあるもので、東京駅近辺に勤務していた時には皇居外苑、港区芝に勤務していた時には芝公園が格好のウォーキングコースでした。
みなさんも、ウォーキングにぴったりな場所を、ぜひ探してみてください。
お気に入りの靴
アシックスのペダラシリーズは、スニーカーなのですが、一見すると革のひも靴にも見えて、キレイ目カジュアルが成立します。
メンズもレディースもあります。
お値段は安くはありませんが、クッション性に優れていてとても歩きやすいので、もう10年以上愛用しています。
ちょっとした投資で、気軽に歩く習慣がつくのなら安いものですよ！
「定時退社ジム」で仕事の不満を物理的に燃やす
上司との関係がうまくいかない、職場に居場所がない・・・
そんな負のエネルギーが湧いてきたときこそ、酒で散らすのではなく、運動で燃やし尽くすのが正解です。
30代の一時期、私にはどうしても合わない上司がいました。
幸いなことに、簡単にクビになるような会社ではありませんでしたが、その代わりに待っていたのは上司に「無視される」、「仕事を干される」という冷ややかな状況でした。
そんな逆境の中、私はある決意をしました。
あえて「定時退社」を死守し、そのままジムへ直行することにしたのです。
それも、毎日です。
当時はまだ「ソーバーキュリアス」という言葉も知らない時代。
ですから、時折、憂さ晴らしにお酒を飲むこともありましたが、あるときふと、重要な事実に気づいたのです。
「上司から無視されているということは、誰からも邪魔されずに、確実に定時で帰れるということじゃないか！これを飲んで無駄にするのってもったいないな。」と。
それからの私は、怒りをエネルギーに変換しました。
スイミングで腐った気持ちを水に流し、エアロビクスで音楽に合わせて憂さを吹き飛ばしました。
不満や怒りをトレーニングの燃料として使い切ってしまえば、帰宅する頃には心地よい疲労感だけが残ります。
心も体も何かを「出し切った」後には、もはやお酒を欲する余裕すらなくなるものです。
負の感情を物理的なパワーに変えることで、私は自分自身を救い出したのです。
さすがに、月・火・水・木・金、と連続してジム通いをしていたものですから、おまけとして、引き締まった腹筋と、芯のある体幹がついてきましたよ！
環境を小さく変える！「逃げ場」を物理的に作る
どうしても自分の思考から逃れられない時は、自分を取り巻く「環境」を無理やり変えてしまうのが一番です。
スマホ電源オフして「映画館・ライブ・コンサート」へ駆け込む
家で配信映画を観ていても、ついスマホを触って仕事のメールをチェックしたり、SNSの通知にいちいち反応したりしていませんか？
それでは「やけ」の気持ちは静まりません。
そんな時は、物理的に自分を拘束できる場所へ行きましょう。
暗闇、大音響、そしてスマホを触れない環境。
映画館やライブ会場は、日常を強制的に断絶してくれる最高のシェルターです。
外部からの刺激で脳を上書きしてしまえば、終演後にロビーへ出た頃には、さっきまで悩んでいたことがまるで遠い世界の出来事のように感じられるはずです。
また「静かな場所で思考を止めたい」という時には、プラネタリウムもおすすめです。
満天の星空を見上げ、広大な宇宙のスケールに身を委ねる時間は、自分を縛り付けていた小さなこだわりを優しく解いてくれます。
家でスマホ片手にモンモンとするより、物理的に「そこしか見られない、聴けない」環境へ自分を放り込むのです。
それが、暴走する「やけ」の気持ちを鎮める最短ルートなのです。
デジタルデトックスの聖地「スーパー銭湯」
私たちには「スーパー銭湯」という強い味方がいます。
スーパー銭湯の最大のメリットは、スマホをロッカーに預け、物理的にデジタルから離れられる点にあります。
家のお風呂ではついついスマホを持ち込んでしまいますが、ここではそうはいきません。
広い湯船に身を委ね、露天風呂で外気を感じ、寝転び湯でぼーっと空を眺める。
スマホの通知も、SNSの雑音も、仕事の連絡も一切届かない環境で、ただただ「お湯の心地よさ」に集中する。
これこそが、現代における究極の贅沢であり、強制的な電源オフ体験です。
じっくりと温まって汗をかけば、身体の中に溜まっていた淀みが物理的に流れ出していくような感覚を味わえます。
お酒で脳を麻痺させて現実逃避するのではなく、血流を良くして自律神経を整え、身体側から「快」の状態を取り戻していく。
お風呂上がりに、冷たい水や丁寧に淹れられたお茶を飲む。
その一口の美味しさを五感で味わうとき、荒ぶっていた「やけ」の気持ちは、静かで穏やかな充足感へと変わっているはずです。
「お風呂」で代謝を上げ、身体の淀みを流し切る
私にとってのお風呂は、ストイックな場所ではなく、ただただ身体を温め、甘やかすためのリラックスタイムです。
じっくりと時間をかけて汗をかき、代謝を上げる。
そうすることで、身体の中に溜まった「淀み」を物理的に外へと流し出していくのです。
このとき、私はお風呂に「紙の本」を持ち込みます。
電子書籍ではなく、あえて指先でページをめくる紙の本。
湯気で本がヨレヨレになっても、一切気にしません。
湿り気を帯びた紙の感触を味わいながら、物語や知識の世界に深く潜り込む。
お酒で無理やり脳を麻痺させるのではなく、血流を良くして自律神経を整え、身体側から「快」の状態を取り戻していくのです。
一冊の本を読み終えて浴室を出るころには、あんなに騒がしかった「やけ」の衝動は消え去り、驚くほどスッキリとした自分に戻っているはずです。
映画やコンサート、スーパー銭湯は、それなりにコストがかかりますが、おうちでのお風呂は、電気・水道・ガス代がかかるだけです。
前者のコストに比べたら微々たるものでしょう。
お風呂が嫌いでなければ、超お勧めです。 「お酒を飲まない」という選択をするソーバーキュリアスな生活を始めてから、私の中に一つ、大きな変化がありました。 それは、これまでお酒の力を借りて強引に「オフ」にしていた夜の時間を、どうやって自分の心身 ... 続きを見る
お風呂は私のエネルギー再充電所 〜お酒を脱ぎ捨てて見つけた、心身をフルスペックに戻す習慣〜
部屋と心、ついでに「場」を磨き上げる
やけ酒をしたいほどの怒りや衝動は、凄まじい「破壊力」を持っています。
その力を自分に向けるのではなく、部屋にはびこる「不要なもの」や「汚れ」に向けて放出しましょう。
怒りの勢いで「即・断捨離」を決行し、物理的な空白を作る
「もう、どうにでもなれ！」という爆発的な感情は、実はモノを捨てる際の「迷い」を断ち切る最高のガソリンになります。
普段なら「いつか使うかも」と溜め込んでいたものを、その勢いのままゴミ袋へ放り込んでみてください。
物理的にスペースが空き、視界が開けていくにつれ、不思議と心の中のトゲトゲした感情も削ぎ落とされ、穏やかな空白が生まれていくはずです。
怒りをエネルギーにして思い切ってモノを捨てるもよし！ですが、「いや、さすがにもったいない」と思ってしまうのも人間のサガですよね。
わかります。
こんな時は、買取サービスやアプリが役に立つかもしれません。
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楽ちんです。
モノを退かした後の「床の拭き掃除」を、汗が噴き出るまで行う
断捨離をして床が見えたら、次は拭き掃除です。
私の家は、床に極力モノを置いていないことが前提です。
そのほぼ何もない床を、四つん這いになって全力で磨き上げます。
腕を動かし、背中を使い、汗が噴き出るほど夢中で床を拭く。
これはもはや掃除ではなく、一種の動的な瞑想です。床が光り出す頃には、身体は心地よく疲れ、脳内の余計な思考は完全にシャットダウンされています。
玄関を徹底的に掃除する
玄関に靴が何足も脱ぎ捨てられていては、水拭きはできません。
靴は最小限に絞り、すべて靴箱に収めるのがルール。
何もない状態になった「たたき」を、便利なモップではなく、あえて雑巾を使って手で水拭きします。
四つん這いになって力を込めて床を拭く動作は、想像以上に良い運動になります。
家の顔である玄関を自分の手で磨き上げることで、荒ぶっていた心には次第に「静かな自負」が宿り始めます。
ピカピカに輝く「水回り」という視覚的報酬を自分に与える
仕上げは水回りです。
キッチンや洗面台の蛇口を、曇り一つなくなるまで磨き上げます。
金属部分が鏡のようにピカピカに輝く様子は、脳にとって非常に強力な「報酬」になります。
自分の手で場を清め、輝きを取り戻したという実感。
その清潔な空間で、お酒ではなく一杯の水を飲む。
その瞬間、あなたは「自分を大切に扱っている」という確かな感覚に包まれているはずです。
お掃除のコツ
完璧を目指しすぎないことです。
ここで紹介した床拭き、玄関のたたきの水拭き、水回りの掃除、これらすべてを完璧にこなそうとしたら、かなりの時間と体力が必要です。
「全部やらなければ」と自分を追い込んで、それが新たなストレスになってしまっては本末転倒です。
大切なのは、その時の怒りや衝動の大きさに合わせて、どこか一箇所だけでも「徹底的にやり切る」こと。
そもそも、この掃除は「タダでできて、さらに気分もよくなる最高のエクササイズ」だと考えてみてください。
ジムへ行く手間も費用もかからず、自分のペースで身体を動かし、その結果として家まで綺麗になる。
今日は床だけ、今は蛇口だけ、といった「一点集中」であっても、全身を使って場を輝かせた事実は、確実にあなたの心を救ってくれます。
「やらされる掃除」ではなく、自分のエネルギーをぶつけて自分を整えるための「攻めのエクササイズ」。
そう捉えるだけで、動くことが少し楽しくなるはずです。
「飲む」を再定義する：身体に毒を入れない覚悟
「やけ」の勢いに任せて、何かを喉に流し込みたい。
その衝動の正体を突き詰めると、実は「喉の渇き」や「自分を労わってほしいという心のアラート」だったりします。
ここで何を飲むかが、翌朝の自分を決めます。
余計なものは飲まない覚悟
お酒を飲まない選択をしたとき、つい手が伸びがちなのがノンアルコール飲料です。
しかし、ソーバーキュリアスを貫くなら、あえてこれらを選ばない勇気を持ってみてください。
お酒に似せた味や喉越しを求めることは、まだどこかで「お酒への執着」を残しているということ。
似たものでごまかすのではなく、その執着自体を一度手放してみましょう。
そうすることで、依存のループから本当の意味で抜け出すことができます。
ノンアルコール飲料や市販のソフトドリンクの多くには、驚くほど大量の砂糖や人工甘味料、添加物が含まれています。
お酒を避けた代わりに、砂糖という別の「毒」で自分を麻痺させては意味がありません。
「自分を壊したい」という破壊的な衝動に、甘い罠で応えないこと。
身体を健やかに保つための決別は、自分を律しているという自信に繋がります。
「毒」を流し込みたい欲求を、自分を大切にするための「純粋な潤い」で上書きしましょう。
選ぶべきは、澄んだ水、内臓を温める白湯、あるいは自分のために丁寧に淹れた温かいお茶です。
お気に入りの茶葉を使い、適切な温度で淹れる。
その静かなプロセス自体が、荒ぶっていた心を落ち着かせる儀式になります。
身体に良いものだけを、ゆっくりと味わって取り入れる。
その一口が、あなたの細胞一つひとつを労わり、明日の活力へと変えてくれるのです。
食を整えるのも早道の一つ
お酒という「飲み物」の選択を変えることができたら、次は「食べ物」にも目を向けてみてください。
実は、メンタルを安定させ、やけ酒の衝動を根本から抑えるためには、日々の食生活を整えることが一番の近道だったりします。
私自身、シンプルで身体に優しい食生活を意識するようになってから、感情の波に飲み込まれることが格段に減りました。
何を食べるかは、そのまま「どう生きるか」に直結しています。
もし、この記事を読んで「自分を労わる新しい選択肢」をもっと深く知りたいと感じたなら、ぜひ拙著『シンプル食生活とソーバーキュリアス』を手に取ってみてください。
この本では、私が実践しているカンタンな自炊での食習慣や、お酒を手放すことで手に入れた、穏やかで研ぎ澄まされた日常の作り方を詳しく綴っています。
「やけ」のエネルギーに振り回される毎日から卒業し、自分の身体と心を自分の手で慈しむ。そのための具体的なヒントが、この一冊に詰まっています。
まとめ：明日の自分が「よくやった」と言える選択を
「もうどうにでもなれ」という衝動に駆られたとき、私たちの前には二つの道があります。
一つは、お酒や暴食で自分を麻痺させ、翌朝に重い罪悪感とともに目覚める道。
もう一つは、その激しいエネルギーを「動くこと」や「磨くこと」へと転換し、清々しい達成感とともに目覚める道です。
「やけ」のエネルギーは、決して悪いものではありません。
それは、あなたが現状を打破したいと願う、生命力の表れでもあります。
その強大なパワーを、自分を傷つける刃にするのではなく、自分を救い、環境を整えるための「爆発力」として使い切ってください。
汗をかき、場を清め、自分を労わる一杯を口にする。
そうして一晩を過ごした翌朝、鏡の前の自分に対して「昨日の私、よくやった」と胸を張って言えるはずです。
やけ酒の後の後悔ではなく、やり切った後の爽快感を選び取りましょう。
その積み重ねが、ソーバーキュリアスという生き方をより豊かに、そしてあなた自身をより強く、美しく変えていくのです。